老老豆豆, 其實一直好想分享自己既減肥大作戰, 但一直自己磅數都好似過山車咁, 而且仍然係一個肥妹, 所以好多次放棄呢個念頭..
不過我試過都超過10種減肥方法,曾經仲減肥減到癲左（真係癲左既癲左），希望我既減肥史可以俾大家參考下!
因為哥哥就快結婚, 臨急抱佛腳既我又減肥喇~
今次用既係哥本哈根減肥法,
哥本哈根減肥法為期13日,
但我食左7日就停左, 輕左8磅, 一齊食既細妹輕左7磅, 依家過左一星期無反彈, 呢排比較忙再輕多左2磅, 姐係呢2星期輕左10磅, 由差唔多百五磅(147.4LBS), 依家138LBS (盡情娛弄我吧-_-)
不過我冇度過幾多吋果D, 呢D快來快去, 加上食既野少左健康左, 個肚凹左是常識吧(@_@)
講返點解會停左個餐單呢? 因為之前我試過西柚減肥法同分食減肥法, 發現攝取蛋白質為主既餐單都會令人個肚好多氣好脹,
同埋開始係旺角西洋菜街擺攤幫人畫henna, 怕自己幫人畫畫下放屁所以停左
呢張係早幾日個客影既, 果10磅對我黎講真係差不多, 純粹感覺良好少少, 又要開始做運動喇:D
好喇, 有興趣又準備好冇飯食既同志們可以睇落去喇!!
改變你的新陳代謝
這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是為什麼它難以堅持，卻非常有效。
這次減肥可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。這就意味著一旦你完成減肥食譜，回復正常飲食也並不會是你復胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。
如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG(15-14LBS)的重量，在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。
執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜，不能提前。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行
因為該食譜需持續2週時間，難以執行。
TIPS:請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷！
*請預先購買食譜上的所有事物。
*節食期間如果感到飢餓。 。 。請大量喝水。每天最少2L.
*餐單上的色拉是指生菜沙律, 可加橄欖油&檸檬汁伴食
*鱈魚可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替(有個十字骨在中間既鱈魚)
*乳酪 是指不加水果和糖的乳酪(香港可以買雀巢一個杯果隻,或者greek yogurt, 味道絕對唔同平時食開細細杯好甜果D)
*火腿要低脂
*不能喝酒，不能吃口香糖
*餐單上既羊肉,魚肉都唔可以用其他野代替
*蒸,煮,煎都可以, 唔可以炸野食
*調味料可以用海鹽,胡椒, 洋芫茜等香草
*番茄要生食
*餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃（eg：生菜，菠菜，芹菜）
*油: 乜野油都可以, 我自己就用橄欖油
*咖啡: 咖啡唔可以用其他野代替, 可選用無咖啡因咖啡, Mark& Spencer有得買
DAY1
早餐: 黑咖啡
午餐: 雞蛋2隻, 番茄1個, 菠菜(無限)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY2
早餐: 黑咖啡
午餐: 火腿(<200G), 乳酪200G
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY3
早餐: 黑咖啡, 麵包1塊(
)
午餐: 雞蛋2隻, 火腿(<200G),生菜(無限)
晚餐: 芹菜(無限), 蕃茄1個, 蘋果1個
DAY4
早餐: 黑咖啡, 麵包1塊
午餐: 天然橙汁1杯, 乳酪200G
晚餐: 雞蛋1隻, 紅蘿蔔1條, 低脂芝士(<200G)
DAY5
早餐: 紅蘿蔔1條
午餐: 鱈魚(<300G)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限), 芹菜(無限)
DAY6
早餐: 黑咖啡1杯, 麵包1塊
午餐: 雞蛋2隻, 紅蘿蔔1條
晚餐: 雞半隻
, 生菜(無限)
DAY7
早餐: 茶1杯
午餐: 水(無限-_-), 紅蘿蔔1條
晚餐: 羊肉(<200G), 蘋果1個
DAY8
早餐: 黑咖啡1杯
午餐: 雞蛋2隻, 蕃茄1個, 菠菜(無限)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY9
早餐: 黑咖啡1杯
午餐: 火腿(<300G), 乳酪200G
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY10
早餐: 黑咖啡1杯
午餐: 雞蛋2隻, 火腿(<200G), 生菜(無限)
晚餐: 芹菜(無限), 蕃茄1個, 蘋果1個
DAY11
早餐: 黑咖啡1杯, 麵包1塊
午餐: 橙汁1杯, 乳酪200G
晚餐: 雞蛋1隻, 紅蘿蔔1條, 低脂芝士(<200G)
DAY12
早餐: 紅蘿蔔1條
午餐: 鱈魚(<300G)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜芹菜(無限)
DAY13
早餐: 黑咖啡1杯, 麵包1塊
午餐: 雞蛋2隻, 紅蘿蔔1條
晚餐: 雞半隻, 生菜(無限)
食呢一星期我都一直keep住睇呢條link, 呢到有埋英文original既版本
http://www.douban.com/note/267900573/
同埋iphone既同志們可以search一個app叫「哥本哈根減肥法」,(唔清楚android有冇)
呢個app真係好幫得手,又會提你食早午晚餐, 打打氣, 好窩心!
係我食果7日入面, 簡直係日日新鮮...
眼見好多人見到有咖啡唔想實行, 其實我冇飲開咖啡, 食餐單時要飲又冇話感覺難受
,不過個胃唔太好既朋友可以衡量下先好試
同埋我好多時都破左解,有時唔得閒整野食趕住出門口,有時屋企冇哂要食既野, 咁都輕左8磅:-O..
第一日係晚餐後訓教前個腦不停有好多野食浮現出黎, 我訓係張床諗住訓, 但係一合埋眼D野食就浮哂出黎..不過次次食餐單都係咁, 過左第一日就成功左一半架喇!!
第二日已經開始習慣, 個腦D野食都少左好多架喇, 突然覺得自己成個癮君子咁, 其實D零食呀口痕呢D野真係好恐怖!
本身以為午餐有得食200G火腿會好開心好快樂好過癮,點知食左唔夠一半已經好唔想食,寧願食菜都唔想再食火腿,
你打死我啦!!你打死我都唔食架喇!!
第三日就真係上天堂, 唔好睇小果一塊麵包, 突然麵包來得幾咁可貴!:'( 塊麵包我食左足足20分鐘架!
第四日又以為好開心啦! 因為晚餐可以喪對芝士, 200G大約係10片芝士, 點知又係一個惡夢...明明可以食10塊, 食左3塊就唔想再食._.
第五日因為唔係屋企, 我竟然大逆不道到食魚肉燒賣當食左午餐既魚哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
第六日無乜特別事, 有食其他野,因為得返少少紅蘿蔔>_<
第7日就西利喇... 眼見午餐:水(無限)個餐單都寫得出, 打算行去對面馬路買個包食, 點知橫過馬路的我人生第一次俾人捉踢紅燈
, 一定係連個天都想我減肥成功喇哈哈哈哈,所以最尾晚餐順利食左唔知點煮既羊肉
第7日之後我就無再食喇, 不過食麵包唔想搽醬, 食野清淡左好多。
同埋我自己一直皮膚都唔差, 不過半年前開始個額頭爛爛地,唔知關唔關呢個餐事, 額頭好返好多好多好多!!(利申: 愛飲水人士,平時1日最少一定飲到1.5L, 食呢個餐時每日大約飲2.5L)
好啦就係咁, 減肥呢家野緊係一世架啦傻豬黎既:3
今次用既係哥本哈根減肥法,
哥本哈根減肥法為期13日,
但我食左7日就停左, 輕左8磅, 一齊食既細妹輕左7磅, 依家過左一星期無反彈, 呢排比較忙再輕多左2磅, 姐係呢2星期輕左10磅, 由差唔多百五磅(147.4LBS), 依家138LBS (盡情娛弄我吧-_-)
不過我冇度過幾多吋果D, 呢D快來快去, 加上食既野少左健康左, 個肚凹左是常識吧(@_@)
講返點解會停左個餐單呢? 因為之前我試過西柚減肥法同分食減肥法, 發現攝取蛋白質為主既餐單都會令人個肚好多氣好脹,
同埋開始係旺角西洋菜街擺攤幫人畫henna, 怕自己幫人畫畫下放屁所以停左
好喇, 有興趣又準備好冇飯食既同志們可以睇落去喇!!
改變你的新陳代謝
這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是為什麼它難以堅持，卻非常有效。
這次減肥可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。這就意味著一旦你完成減肥食譜，回復正常飲食也並不會是你復胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。
如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG(15-14LBS)的重量，在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。
執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜，不能提前。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行
因為該食譜需持續2週時間，難以執行。
TIPS:請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷！
*請預先購買食譜上的所有事物。
*節食期間如果感到飢餓。 。 。請大量喝水。每天最少2L.
*餐單上的色拉是指生菜沙律, 可加橄欖油&檸檬汁伴食
*鱈魚可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替(有個十字骨在中間既鱈魚)
*乳酪 是指不加水果和糖的乳酪(香港可以買雀巢一個杯果隻,或者greek yogurt, 味道絕對唔同平時食開細細杯好甜果D)
*火腿要低脂
*不能喝酒，不能吃口香糖
*餐單上既羊肉,魚肉都唔可以用其他野代替
*蒸,煮,煎都可以, 唔可以炸野食
*調味料可以用海鹽,胡椒, 洋芫茜等香草
*番茄要生食
*餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃（eg：生菜，菠菜，芹菜）
*油: 乜野油都可以, 我自己就用橄欖油
*咖啡: 咖啡唔可以用其他野代替, 可選用無咖啡因咖啡, Mark& Spencer有得買
DAY1
早餐: 黑咖啡
午餐: 雞蛋2隻, 番茄1個, 菠菜(無限)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY2
早餐: 黑咖啡
午餐: 火腿(<200G), 乳酪200G
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY3
早餐: 黑咖啡, 麵包1塊(
)午餐: 雞蛋2隻, 火腿(<200G),生菜(無限)
晚餐: 芹菜(無限), 蕃茄1個, 蘋果1個
DAY4
早餐: 黑咖啡, 麵包1塊
午餐: 天然橙汁1杯, 乳酪200G
晚餐: 雞蛋1隻, 紅蘿蔔1條, 低脂芝士(<200G)
DAY5
早餐: 紅蘿蔔1條
午餐: 鱈魚(<300G)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限), 芹菜(無限)
DAY6
早餐: 黑咖啡1杯, 麵包1塊
午餐: 雞蛋2隻, 紅蘿蔔1條
晚餐: 雞半隻
, 生菜(無限)DAY7
早餐: 茶1杯
午餐: 水(無限-_-), 紅蘿蔔1條
晚餐: 羊肉(<200G), 蘋果1個
DAY8
早餐: 黑咖啡1杯
午餐: 雞蛋2隻, 蕃茄1個, 菠菜(無限)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY9
早餐: 黑咖啡1杯
午餐: 火腿(<300G), 乳酪200G
晚餐: 牛排(<200G), 生菜(無限)
DAY10
早餐: 黑咖啡1杯
午餐: 雞蛋2隻, 火腿(<200G), 生菜(無限)
晚餐: 芹菜(無限), 蕃茄1個, 蘋果1個
DAY11
早餐: 黑咖啡1杯, 麵包1塊
午餐: 橙汁1杯, 乳酪200G
晚餐: 雞蛋1隻, 紅蘿蔔1條, 低脂芝士(<200G)
DAY12
早餐: 紅蘿蔔1條
午餐: 鱈魚(<300G)
晚餐: 牛排(<200G), 生菜芹菜(無限)
DAY13
早餐: 黑咖啡1杯, 麵包1塊
午餐: 雞蛋2隻, 紅蘿蔔1條
晚餐: 雞半隻, 生菜(無限)
食呢一星期我都一直keep住睇呢條link, 呢到有埋英文original既版本
http://www.douban.com/note/267900573/
同埋iphone既同志們可以search一個app叫「哥本哈根減肥法」,(唔清楚android有冇)
呢個app真係好幫得手,又會提你食早午晚餐, 打打氣, 好窩心!
係我食果7日入面, 簡直係日日新鮮...
眼見好多人見到有咖啡唔想實行, 其實我冇飲開咖啡, 食餐單時要飲又冇話感覺難受
,不過個胃唔太好既朋友可以衡量下先好試同埋我好多時都破左解,有時唔得閒整野食趕住出門口,有時屋企冇哂要食既野, 咁都輕左8磅:-O..
第一日係晚餐後訓教前個腦不停有好多野食浮現出黎, 我訓係張床諗住訓, 但係一合埋眼D野食就浮哂出黎..不過次次食餐單都係咁, 過左第一日就成功左一半架喇!!
午餐
晚餐
第二日已經開始習慣, 個腦D野食都少左好多架喇, 突然覺得自己成個癮君子咁, 其實D零食呀口痕呢D野真係好恐怖!
本身以為午餐有得食200G火腿會好開心好快樂好過癮,點知食左唔夠一半已經好唔想食,寧願食菜都唔想再食火腿,
你打死我啦!!你打死我都唔食架喇!!
第三日就真係上天堂, 唔好睇小果一塊麵包, 突然麵包來得幾咁可貴!:'( 塊麵包我食左足足20分鐘架!
第四日又以為好開心啦! 因為晚餐可以喪對芝士, 200G大約係10片芝士, 點知又係一個惡夢...明明可以食10塊, 食左3塊就唔想再食._.
第五日因為唔係屋企, 我竟然大逆不道到食魚肉燒賣當食左午餐既魚哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我唔識用美圖秀秀個批量處理,搞到D相咁
第六日無乜特別事, 有食其他野,因為得返少少紅蘿蔔>_<
午餐
晚餐的雞, 洗,調味,焗,分開兩邊到食都係自己整! 不過又係食到有D驚
第7日就西利喇... 眼見午餐:水(無限)個餐單都寫得出, 打算行去對面馬路買個包食, 點知橫過馬路的我人生第一次俾人捉踢紅燈
, 一定係連個天都想我減肥成功喇哈哈哈哈,所以最尾晚餐順利食左唔知點煮既羊肉第7日之後我就無再食喇, 不過食麵包唔想搽醬, 食野清淡左好多。
同埋我自己一直皮膚都唔差, 不過半年前開始個額頭爛爛地
,唔知關唔關呢個餐事, 額頭好返好多好多好多!!(利申: 愛飲水人士,平時1日最少一定飲到1.5L, 食呢個餐時每日大約飲2.5L)好啦就係咁, 減肥呢家野緊係一世架啦傻豬黎既:3
